मिनी-कट प्रवास

३ वर्षांच्या नियमित जिमनंतर आता मी ६–८ आठवड्यांचा मिनी-कट करतोय, म्हणजे थोडी चरबी कमी करण्याचा टप्पा. हा प्रवास मी रोज आणि आठवड्याला नोंदवणार आहे.

माझा प्लॅन

हा माझा स्वतःचा प्लॅन आहे. प्रत्येकासाठी तोच योग्य असेल असं नाही.

रोजची नोंद

मी कसं मोजतो

• वजन रोज सकाळी, उठल्यावर, एकाच वेळी आणि एकाच काट्यावर.
• कंबर आठवड्यातून एकदा, एकाच जागी (नाभीच्या पातळीवर), एकाच पद्धतीने.
• आठवड्याची सरासरी काढतो आणि मागच्या आठवड्याशी तुलना करतो.

सुरुवातीच्या १–२ आठवड्यात क्रिएटिनमुळे पाण्याचं वजन थोडं वाढू शकतं. त्यामुळे पहिल्या आठवड्याचे आकडे वर-खाली दिसले तर घाबरू नका, मी पण घाबरणार नाही.

प्रगती Instagram वर रोज येईल. इथे आठवड्याची नोंद वाढवत जाईन.

मी डायटिशियन नाही. हे माझे स्वतःचे अनुभव आणि हिशेब आहेत. कॅलरी आणि प्रोटीनचे आकडे ढोबळ आहेत आणि पॅकनुसार बदलतात. आजार किंवा औषधे असतील तर आहार बदलण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.